Včasih ste mislili, da je vadba namenjena le tonusu, moči ali kurjenju kalorij.
Toda leta 2012 so znanstveniki prišli do odkritja, ki je predstavo o vlogi gibanja obrnilo na glavo: izkazalo se je, da so delujoče mišice močan endokrini organ, ki v kri izloča poseben hormon, poimenovan v čast grški boginji Iridi, poroča dopisnik .
Irisin lahko z vašim telesom naredi stvari, o katerih tablete le sanjajo. Glavna supermoč irisina je, da “slabo” belo maščobno tkivo spremeni v “dobro” rjavo maščobno tkivo, ki ne shranjuje energije, temveč jo porabi za ogrevanje telesa.
Pixabay
Več ko je tega hormona, bolj izgubljate težo tudi v mirovanju. Kitajski znanstveniki z Inštituta za športno znanost pa so šli še dlje in ugotovili, da je irisin neposredno povezan z možgani: pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo se je njegova raven v tkivih prepolovila.
Najbolj spodbudno je, da je proizvodnjo irisina mogoče povečati, in za to vam ni treba teči maratonov. Študija na 17 moških s povprečno starostjo 62 let je pokazala, da sta dve 55-minutni vadbi za moč na teden 12 tednov zadostovali za znatno povečanje ravni irisina in zmanjšanje deleža maščobe.
Udeležencem sploh ni bilo treba spremeniti prehrane – delovale so le njihove mišice. Sinteza tega hormona se sproži le na en način – ko mišice delajo.
Ne samo napete, ampak se z naporom krčijo. In aerobna vadba ima v nasprotju s pričakovanji manj predvidljiv učinek kot vadba za moč: osem tednov z utežmi morda ne bo dovolj, dvanajst tednov pa je točka, ko vaše telo začne verjeti, da ste resni, in radodarno deli irisin.
To je še posebej pomembno za starejše, pri katerih gre s starostjo povezana izguba mišične mase z roko v roki z upadanjem kognitivnih sposobnosti. Irisin spodbuja rast kosti, zato je naravno orožje proti osteoporozi, hkrati pa ščiti nevrone pred degeneracijo .Izkazalo se je, da so redni počepi naložba ne le v vaše boke, temveč tudi v vašo duševno bistrost v upokojitvi. Nobeni dodatki ali dopolnila s predpono “aktivator irisina” ne delujejo.
Trg je že preplavljen z obljubami, vendar encim proizvajajo le mišice same kot odziv na resnične, ne kemično simulirane napore. Edini zakoniti in varni način, da se spoprijateljite z boginjo Irido, je, da redno pošteno obremenite svoje noge, hrbet in trebušne mišice.
Vaše telo zna izdelati lastno zdravilo za starost, vendar ga izda le tistim, ki so pripravljeni plačati z znojem in trudom. Naslednjih 12 tednov je lahko prelomnica, ko na vadbo ne boste več gledali kot na način, kako “izgubiti nekaj kilogramov”, ampak jo boste začeli jemati kot tedenski odmerek hormona, ki maščobe pretvarja v toploto, leta pa v energijo.
Preberite tudi
- Zakaj vaše mišice ne potrebujejo le telovadnice, temveč tudi ustrezno “notranjo uro”: molekularna gimnastika proti sarkopeniji
- Kako živeti do 100 let v dobrem zdravju: pravila aktivne dolgoživosti vodilnega gerontologa
